We zijn allemaal druk bezig met ons werk, onze hobby's en het opvoeden van onze kinderen. Maar hoe zorg je ervoor dat je fysiek en mentaal gezond blijft in al die hectiek? Iedereen weet dat voldoende beweging, gezonde voeding, sociale activiteiten, rust en ontspanning en een goede structuur cruciaal zijn voor een goede gezondheid. Maar hoe zorg je ervoor dat je jezelf eraan houdt? In dit blog leer je de weg naar een fysiek en mentaal gezond leven.
Fysiek gezond blijven
Beweging is noodzakelijk om fit te blijven en je spieren en gewrichten soepel te houden. Hoeveel beweging je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, gewicht en gemiddelde activiteitenlevel. Maar als je je niet fit voelt of pijntjes krijgt, is het verstandig om meer te bewegen. Je kan dit thuis al doen, op bijvoorbeeld je eigen fitnessmatje. Fitnessmatten koop je gemakkelijk online. In combinatie met weerstandsbanden kan je gemakkelijk stretchoefeningen doen. Op de website van het RIVM staat een handige tool waarmee je kunt berekenen hoeveel beweging je nodig hebt.
Gezonde voeding
Gezonde voeding is eveneens belangrijk voor een goede gezondheid. Een gevarieerde en gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk hierbij niet alleen aan de drie gezond maaltijden op een dag maar ook aan de tussendoortjes. Zorg ervoor dat je ongezonde voeding vervangt door gezonde voeding. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over gezonde voeding en een aantal handige tips zodat je er direct mee aan de slag kan.
Sociale activiteiten
Sociale activiteiten zijn niet alleen leuk, ze zijn ook goed voor je gezondheid. Door sociale contacten te onderhouden, blijf je geestelijk gezond. Ook hebben sociale activiteiten een positief effect op je humeur en je stresslevel. Ga dus regelmatig afspreken met vrienden, familie of kennissen. Of doe een leuke cursus of sportclub.
Rust en ontspanning
Rust en ontspanning zijn eveneens belangrijk voor een goede gezondheid. Wanneer je je lichaam en geest regelmatig rust geeft, kun je beter inspelen op veranderingen en kun je beter presteren. Neem daarom regelmatig een duik in het zwembad, ga een dagje naar een wellnessresort of doe een paar keer per week een yoga- of meditatieoefening.
Structuur
Een goede structuur is ook belangrijk voor een goede gezondheid. Een gezonde routine zorgt ervoor dat je lichaam en geest in balans blijven. Wanneer je je lichaam en geest regelmatig uitdaagt, blijf je mentaal gezond. Zoek daarom een baan die bij je past, doe aan voldoende beweging en investeer in sociale activiteiten.